Sevimli parhez ko'pchilik uchun o'z nomiga mos keldi. Ushbu texnik pul va vaqt jihatidan sodda va tejamkor. Biroq, bu asosiy narsa emas.
Bu yuqori ishlashi tufayli jozibali, chunki vazn yo'qotish tez jarayoni ko'pincha nafratlanadigan kilogramm bilan kurashish usulini tanlashning asosiy mezonidir.
"Sevimli" dieta nima?
Ushbu dietada vazn yo'qotish "ro'za" haftasini tashkil etishga asoslangan. Menyu mahsulotlarning xilma-xil ro'yxati asosida tuziladi. Bu proteinli ovqatlar, mevalar, sabzavotlar, sut va boshqa ko'p narsalar bo'lishi mumkin.
Biroq, ular bir-biridan qat'iy ravishda alohida foydalanishlari kerak. Va bu nafaqat turli xil ovqatlar bo'yicha bo'linishni anglatmaydi. Butun ovqatlanish "bir kun uchun bitta mahsulot" asosida shakllanadi.
"Sevimli" parhezbunday ovqatlanish tufayli metabolik jarayonlarni faollashtiradi. Oziq-ovqat mahsulotlarini hazm qilish uchun sarflanadigan energiya xarajatlari sezilarli darajada oshadi.
Diyetologlarning fikriga ko'ra, ma'lum bir ovqatni organizm ehtiyojidan ortiqcha iste'mol qilish kaloriyalarga ta'sir qilmaydi.
Masalan, oqsil kunining mohiyati:
- birinchidan, organizmning ushbu elementga bo'lgan ehtiyoji qoplanadi;
- qolgan hajm hazm qilinadi, ammo so'rilmaydi (ya'ni, energiya sarflanishi behuda bo'lib, vazn yo'qotish jarayonining asosini tashkil qiladi).
Bundan tashqari, oqsil va uglevodlarni alohida iste'mol qilish yog 'birikmalarini kamaytiradi.
Asosiy qoidalar
"Sevimlilar" dietasi bir qator jihatlarning majburiy bajarilishini o'z ichiga oladi:
- Ovqatlanishdan oldin (yarim soat) bir stakan suv ichish kerak.Bu ovqat hazm qilish tizimini uyg'otadi va uni yaqinda ovqat hazm qilish uchun o'rnatadi.
- Ratsion paytida suyuqlik iste'mol qilish"Sevimli" faqat ovqatlanish oralig'ida mumkin (undan 30 daqiqa oldin yoki undan 60 minut keyin). Shakarsiz suv va ichimliklar uchun dozalash chegarasi yo'q. Minimal belgisi 1, 5 litr miqdorida o'rnatiladi.
- bir martalik dozasi- maksimal 300 gramm.
- kunlik ovqatlanish soni- besh martagacha.
- "Sevimli" parhez paytida, oddiy uglevodlarniimkon qadar dietadan chiqarib tashlash kerak.
- Kurs davomida siz yuqori jismoniy kuchdan voz kechishingiz kerak. Sportni odatdagi bepul yurish bilan almashtirish yaxshidir.
- "Sevimli" parhez paytida, iloji bo'lsa, ruhiy stressni chiqarib tashlash kerak. Buning sababi shundaki, glyukoza yo'qligi ta'sirida miyaning ishlashi sezilarli darajada pasayadi.
parhez mahsulotlari
Ruxsat berilgan
Menyu tuzishda foydalanish mumkin bo'lgan komponentlar ro'yxati.
Ichimlik parhezi kuni:
- kompot;
- yog'siz go'sht / baliq bulyonlari;
- sut kokteyllari;
- meva / sabzavot kokteyllari (ovqat hazm qilish tizimiga tozalovchi ta'sir ko'rsatadi);
- sut;
- jele;
- fermentlangan sutli ichimliklar.
Kefir va sutga asoslangan menyu tuzishda eng yuqori samaradorlik qayd etiladi.
Sabzavotlar kuni:
- sabzavotlar (qovurilganlardan tashqari); ulardan
- salatlar.
Ikkinchisini oz miqdordagi o'simlik moyi bilan to'ldirish mumkin. Hammayoqqa alohida e'tibor berilishi kerak. Boy kimyoviy tarkibidan tashqari, u yog 'to'qimalarining kuyishini tezlashtirish qobiliyati bilan ajralib turadi.
Oqsillar kuni:
- ozg'in baliqlar;
- tovuq go'shti (terini olib tashlash kerak);
- loviya;
- yong'oqlar;
- soya;
- pishloqlar;
- qaynatilgan tuxum oqi;
- tvorog;
- no'xat.
Meva uchun kunlik ratsion har qanday mevadan hosil bo'lishi mumkin. Banan - bu istisno. Bu ularning yuqori kaloriya tarkibi va ishtahani faollashtirish qobiliyatiga bog'liq.
Kurs davomida choyni tatlandırıcılarsiz foydalanishga cheklovlar yo'q.
taqiqlangan
Ta'sir qilgan:
- soda;
- sotib olingan sharbatlar;
- semiz baliqlar;
- yog'li go'sht;
- tuz;
- yuqori yog'li sut mahsulotlari;
- smetana;
- mayonez;
- alkogolli ichimliklar;
- shakar.
parhezning afzalliklari
Sevimli parhezning ijobiy tomonlari:
- Tez natija.Og'irlikni yo'qotish texnikaning birinchi kunidan keyin sodir bo'ladi. Qo'shimcha funtni yo'qotish juda haqiqatdir.
- Turli xil menyular.U shaxsiy ovqatlanish afzalliklari asosida individual ravishda tayyorlanadi. Mahsulotlarning kundan-kunga o'zgarib turishi "Favorite" usulini bardoshliligini oshiradi.
- tejamkorlik va soddalik.Menyu arzon va oson topiladigan tarkibiy qismlardan iborat bo'lishi mumkin. Ushbu dietada o'tirish qiyin bo'lmaydi.
- erishilgan effektni uzoq muddat saqlab qolish ehtimoli katta.Hissalarning cheklanganligi natijasida oshqozon hajmi asta-sekin kamayadi. Bu haqiqat eng tez to'yinganlikka yordam beradi.
- Ko'rib chiqilayotgan usul ta'sirida tashqi o'zgarishlar.Tavsiya etilgan ovqatlanish natijasida tozalash jarayoni boshlanadi. Aniq effekt - sochlarning ko'rinishini va terining holatini yaxshilash.
parhezning kamchiliklari
Texnikaning ba'zi kamchiliklari ham bor.
Ular quyidagi jihatlar bilan ifodalanadi:
- Kontrendikatsiyatexnikani jismoniy faollikni oshirishi bilan birlashtirish.
- Vitaminlar va elementlarning etishmasligi.Inson tanasi har kuni turli xil ozuqa moddalariga muhtoj. Buning yo'qligi ichki organlar va tizimlarning ishiga ta'sir qilishi mumkin.
- Ratsionni ish kunlariyoki faol dam olishni birlashtirish qiyin. Ichak va siydik yo'llarining tiklanishi noqulaylik va bezovtalik hissi yaratadi. Shunga asoslanib, bunday vazn yo'qotishni rejalashtirishda siz diqqatni ta'tilga yoki bir necha kunlar davomida raqamga kelishga qaratishingiz kerak.
menyu
7 kun davomida
"Sevimlilar" ozish usuli kun davomida quyidagi almashinuvni o'z ichiga oladi (diqqatni hafta davomida):
- ichimlik kuni;
- sabzavotlar;
- birinchi kunning takrorlanishi;
- mevalar;
- oqsillar;
- birinchi kunning takrorlanishi;
- muvozanatli ovqatlanish.
Ko'rib chiqilayotgan usulning oxirgi kuni oldingi kunlardagi idishlarni birlashtirish imkoniyati bilan tavsiflanadi.
| kun | menyu |
| 1-kun | Nonushta:sut. Tushlik:sho'rva. gazak:jele. Kechki ovqat:kefir. |
| 2-kun | Nonushta:bodring. Tushlik:sabzavotli salat. gazak:pomidor. Kechki ovqat:pishirilgan sabzavotlar. |
| 3-kun | nonushta: kefir. tushlik: osh. gazak: sut. Kechki ovqat: jele. |
| 4-kun | Nonushta:olma. Tushlik:mevali salat. gazak:nok. Kechki ovqat:to'q sariq. |
| 5-kun | Nonushta: omlet. Tushlik: tovuq. snack: baliq. Kechki ovqat: tvorog. |
| 6-kun | nonushta: sut; tushlik: osh; snack: kompot; Kechki ovqat: yogurt. |
| 7-kun | Nonushta: baliq; tushlik: osh; snack: mevali salat; Kechki ovqat: sabzavotli salat. |
Sho'rva suvda yoki bulonda pishirilishi mumkin. Bug'doy (masalan, grechka) va sabzavotlarni qo'shishga ruxsat beriladi.
Har qanday go'sht va baliqni shunchaki qaynatish mumkin. Oshpazlar uchun ular avval turli xil ziravorlar bilan marinadlanib, keyin pechda pishirilishi mumkin.
14 kun davomida
Tavsiya etilgan vaqt - bir kalendar hafta. Biroq, shoshilinch vazn yo'qotish muxlislari ko'proq vaqtni (14 kun) afzal ko'rishadi. Oxirgi versiyada parhez etti kunlik usulga o'xshaydi va sakkizinchi kun takroriy ovqatlanish tsiklining boshlanishi bilan ifodalanadi.
Batafsil menyu:
| kun | menyu |
| 1-kun | nonushta- sut. tushlik- bulyon. snack- kompot. Kechki ovqatbu sut kokteyli. |
| 2-kun | Nonushta- pomidor. tushlik- dimlangan karam. snack- sabzavotli salat. Kechki ovqat- pishirilgan sabzavotlar. |
| 3-kun | nonushta- jele. tushlik- bulyon. snack- sabzavotli kokteyl. Kechki ovqat- kompot. |
| 4-kun | nonushta- olma. Tushlik- mevali salat. snack- nok. Kechki ovqat- to'q sariq. |
| 5-kun | Nonushta- pishloq. tushlik- buzoq go'shti. snack- tovuq. Kechki ovqat- tvorog. |
| 6-kun | nonushta- yogurt. tushlik- bulyon. Peshindan keyin snack- kefir. Kechki ovqat- jele. |
| 7-kun | nonushta- baliq. tushlik- osh. snack- pishirilgan sabzavotlar. Kechki ovqat- olma. |
| 8-kun | Nonushta- kompot. tushlik- bulyon. gazak- sut. Kechki ovqat- yogurt. |
| 9-kun | nonushta- bodring. tushlik- dimlangan patlıcan. snack- pishirilgan sabzavotlar. Kechki ovqat- sabzavotli salat. |
| 10-kun | nonushta- jele. tushlik- bulyon. gazak- sut. Kechki ovqat- kefir. |
| 11-kun | nonushta- to'q sariq. Tushlik- mevali salat. snack- olma. Kechki ovqat- greyfurt. |
| 12-kun | nonushta- yong'oqlar. tushlik- baliq. snack- tovuq. Kechki ovqat- qaynatilgan loviya. |
| 13-kun | nonushta- kefir. tushlik- bulyon. snack- mevali kokteyl. Kechki ovqat- sut. |
| 14-kun | nonushta- buzoq go'shti. tushlik- osh. snack- mevali salat. Kechki ovqat- pomidor. |
qattiq ovqatlanish
Ilgari tavsiflangan "Sevimli" ovqatlanish tartibi "engil" deb nomlanadi. Usulning klassik versiyasi ancha qattiqroq va eng yaxshi yakuniy ko'rsatkichlar bilan tavsiflanadi.
Ushbu yondashuvning xususiyatlari:
- Ichkilik kuni.Bo'sh bulon, sabzi yoki oshqovoq sharbati, kefir, o'simlik choyi (yalpiz, romashka, kekik va boshqalarni ishlating).
- Sabzavotlar kuni.Menyuda turli xil sabzavotlar bo'lishi mumkin. Faqat lavlagi va kartoshka taqiqlangan. Pishirish opsiyasi ham mustaqil ravishda tanlanishi mumkin. Siz shunchaki qovurolmaysiz. Tuz qo'shilishi qat'iyan kontrendikedir. Uni ziravorlar bilan almashtirish mumkin. Zaytun moyidan foydalanishga ruxsat beriladi. Kundalik dozasi 1500 grammni tashkil qiladi.
- Ichkilik kuni.Birinchi kun bilan bir xil.
- Meva kuni.Sevimli dietaning ko'pchilik foydalanuvchilari buni eng qiyin deb bilishadi. Bunday munosabat ushbu toifadagi taomlar ishtahani uyg'otishga qodir ekanligi bilan bog'liq. To'liqlik hissi qisqa muddatli. Shu kuni iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori 0, 5-1 litrga ko'paytirilishi kerak. Ratsionni tuzish uchun siz shaftoli, yashil olma, har qanday tsitrus mevalar, armut va boshqalarni ishlatishingiz kerak. Bananlar taqiqlangan bo'lib qolmoqda. Ularga quritilgan o'rik, mayiz va shakarning muhim miqdori bilan ajralib turadigan boshqa mazali taomlar qo'shiladi.
- oqsillar kuni.Cheklovlar allaqachon qabul qilinganidan so'ng, bu juda qoniqarli ko'rinadi. Parhez shakllanadigan mahsulotlar: tovuq filesi, dengiz mahsulotlari, tuxum, tvorog, baliq. Amaldagi mahsulotlar bug'da pishiriladi, pishiriladi yoki oddiygina qaynatiladi. Xushbo'y ziravorlar va limon sharbati yordamida idishlarning ta'mini yaxshilashingiz mumkin.
- Ichkilik kuni.Birinchi kunga o'xshash.
- Turli xil ovqatlanish kuni.Bu metodologiyaning so'nggi kuni. Bu kunlik ovqatlanishni bosqichma-bosqich qaytarish uchun kerak. Menyu oltita oldingi kunlarning har biriga ruxsat berilgan mahsulotlardan tuzilgan. Bu taxminiy kundalik ovqat bo'lishi mumkin: bulonda grechka bilan sho'rva, sabzavot bilan pishirilgan go'sht, sut kokteyli, yogurt bilan ishlangan turli xil mevalardan salat va boshqalar.
Diyetaga qarshi ko'rsatmalar
Tanadagi bezovta qiluvchi burmalardan xalos bo'lishga harakat qilayotganlarning hammasi ham "Sevimli" parhezga bemalol murojaat qila olmaydi. Bu ikkinchisining bir qator kontrendikatsiyaga ega ekanligi bilan bog'liq.
Ular orasida:
- bolani tug'ish vaqti;
- laktatsiya davri;
- har qanday yurak kasalliklari;
- jigar kasalligi;
- buyrak disfunktsiyasi;
- qon tomirlari bilan bog'liq muammolar;
- oshqozon-ichak traktining buzilishi;
- qarilik va o'spirinlik.
Har qanday surunkali kasallikning mavjudligi "Sevimli" dietadan foydalanish imkoniyatini bilish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishga asos bo'ladi.
Ayollar uchun hayz davrining cheklovlari mavjud. Tanqidiy kunlarda vazn yo'qotishni boshlash juda qiyin. Buning sababi shundaki, ushbu davrda tanada allaqachon qo'shimcha stress paydo bo'lgan.
Ratsion qanday natijalarni va'da qiladi?
"Sevimli" dietaning samaradorligi bir qator jihatlarga bog'liq. O'rtacha natijalar kalendar haftasiga 7 kilogramm darajasida belgilanadi. Biroq, bunga faqat metodologiyaga qat'iy rioya qilish sharti bilan erishish mumkin.
Tavsiyalar
Dietologlarning bilimi va "Sevimli" parhez tufayli ozib ketganlarning ko'pligi tajribasi tavsiyalar ro'yxatida birlashtirilgan:
- 14 kunlik texnika kursidaorganizmga salbiy ta'sir qilish ehtimoli kuchayadi.Shu bilan bir qatorda, aralash dietaga asoslangan so'nggi (ettinchi) kunni takrorlash orqali etti kunlik kursni yana bir haftaga uzaytirish mumkin. Bu unchalik samarasiz, ammo xavfsizroq.
- Ko'pincha ich qotishi muammosiga duch keladigan odamlarda, "Favorite" dietasini boshlashdan oldin,ichakni tozalash protsedurasi bo'lishi kerak. Buning uchun, vazn yo'qotish kursi boshlanishidan oldin kechqurun, siz laksatif ichishingiz mumkin.
- Texnikao'n yilda bir marta takrorlanishi mumkin.
- "Sevimli" ovqatlanish tartibinio'z xohishiga ko'ra o'zgartirish qat'iyan man etiladi.
- Mevalarga asoslangan kunlardagazaklar soni ko'paytirilishi mumkin. Ularning orasidagi vaqt oralig'i 2 soatgacha qisqartiriladi. Bu chidab bo'lmaydigan ochlikdan qochishga yordam beradi.
- Kursni boshlaganlar hammasi ham kursni yakunlamaydilar.Tanani bezovta qilmaslik uchun, yangi boshlanuvchilar o'zlarining kuchli tomonlarini etarlicha baholashlari kerak.
- Siz buni quyidagicha qilishingiz mumkin:rejalashtirilgan kunlarning har birining menyusini alohida sinab ko'ring. Bunday tajribalar bir necha kun oralig'ida o'tkazilishi kerak.
Ratsiondan qanday chiqish kerak?
Ko'pchilik ozib ketayotganlarning asosiy xatosi odatdagi parhezga "ochko'zlik" bilan qaytishdir.
Olingan natijani saqlash istagi quyidagi harakatlar bilan qo'llab-quvvatlanishi kerak:
- Yana bir hafta davomida "Sevimli" parhezni tugatgandan so'ng, siz past kaloriyali menyuga rioya qilishingiz kerak. O'simlik tabiatidagi mahsulotlarga ustunlik berish yaxshidir. Qovurilgan ovqatlardan minimal foydalaning.
- Kurs tugaganidan keyin bir necha hafta davomida tanani tozalash davom etmoqda. Shu sababli, hozirgi vaqtda etarli miqdordagi suyuqlik ichishni davom ettirish juda muhimdir. Kelajakda bu ham muhimdir.
- Siz shirinliklar, tuzlangan bodringlar, tez tayyorlanadigan mahsulotlar, soda va boshqalarni rad etishni yaxshi odatlarga aylantirishga harakat qilishingiz kerak.
- Ratsionga qandolat va unli delikateslarni kiritish qat'iyan dozalangan bo'lishi kerak.
- Tuzni iste'mol qilishni kamaytirish tavsiya etiladi ("Sevimli" dietadan oldingi menyu bilan taqqoslaganda).
- Jismoniy faol hayot tarzi natijalaringizni saqlashga yordam beradi. Bu sport turlari, dam olish kunlari divan uchrashuvlaridan voz kechish, haydash o'rniga piyoda yurish va boshqa ko'p narsalar.
"Sevimlilar" dietasi vazn yo'qotishning etarlicha samarali usuli hisoblanadi.Ammo, undan foydalanish uchun tanangiz holatini etarlicha baholashingiz kerak. Nozik, ammo kasal bo'lish jozibali istiqbol emas. Shuning uchun tashqi ma'lumotlarning yaxshilanishi sog'liqqa zarar etkazmasligi kerak.
Fotosuratlardan oldin va keyin
Biz sizning e'tiboringizga "Sevimli" dietadan keyin ingichka qizaloqning suratini taqdim etamiz: